Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: бег (список заголовков)
22:58 

Обещала писать ежедневные отчеты - и вот, пишу.))
По питанию должно было быть так:
читать дальше

Получилось так:
читать дальше

По тренировке должно было быть так:
читать дальше

Сделала все, в начале, естественно, суставная разминка и семь минут кардио в эллипсе, в конце - растяжка и сауна.=) Единственное что - становую заменила на гиперэкстензию с блином, т.к. не было моей любимой маленькой штанги.((
По заметкам на тренировке: дичайше болит убитый в воскресенье пресс. Начала чувствовать я его еще на подтягиваниях, потом бурпи, потом прицельная проработка подъемами дала о себе знать... Короче, пресс болел даже на гиперэкстензии и прыжках на коробку, когда ему приходилось сокращаться.
Очень тяжело дается пока взрывная нагрузка, особенно когда организм ожидает отдых. Я делала без отдыха в круге вообще. Т.е., например, подтягивания, сразу грудь и сразу тут же бурпи. Под конец бурпи грудная клетка реально горит от недостатка кислорода.
Но тяжелее всего было бегать. Ощущение было, что дорожка меня сейчас просто унесет)) Потому что обычно ты можешь замедлиться, если устал, а тут она крутит и крутит с постоянной скоростью, и хочешь-не хочешь, а бежать надо.
По весам: гравитон 43 кг (да, я слабак. Я могу делать в два раза меньше вес, но тогда не будет 45 повторов); жим от груди 10 кг (по 5 кг на руку блины, вес тренажера не считаю, т.к. не знаю); тяга нижнего блока 20 кг (разминочный подход 14 кг), гиперэкстензия с блином 10 кг (17 повторений в подходе), выпады с гантелями 7 кг в каждой руке, итого 14 (разминочный подход по 5 кг, итого 10). Нормааально!

На завтра план по тренировке очень простой: отдыхать и расслабляться.)) Думаю, сделаю минут 30 эллипса (интервальной тренировкой, естественно) и пойду тянуться. Завтра цель - прямо хорошенечко растянуть мышцы.

@темы: зал, бег, кардио, отчет по питанию, силовые, цели, наблюдения и текущие результаты

00:15 

Привет!
Че-то я тут давно не появлялась. Это, конечно, не значит, что я не тренируюсь, но. По факту происходит вот что:
у меня дофига работы по офису, новые ученики, а еще осень, холод и все такое, поэтому, честно говоря, я устаю, недосыпаю и мне хочется меньше тренироваться и больше жрать. Если бы вы увидели результат этого "меньше тренироваться и больше жрать" - вы бы офигели, честно, мне плакать хочется от того, как быстро и радостно я могу сейчас похерить все результаты, над которыми так усердно работала. Ну уж нет! Тем более, мне через две недели ровно ехать на море, миллион фоточек в купальнике и все такое, а я - жирная нелепая херня.(
Поэтому объявляю самой себе челлендж: все две недели до отлета буду писать себе программу по питанию и тренировкам, в конце каждого дня отчитываться - что сделала, какие результаты, что на весах и все такое. Может быть, моя программа станет полезна кому-то из вас, кто находится в той же стадии, что и я.
В чем мои проблемы сейчас. Они такие типичные, что о них даже говорить стыдно, но я все-таки напишу.

1. Я не делаю то, что сложно делать. Это вообще типичнейшая фигня - типа, вооот, мне сложно отжиматься и пресс качать, лучше сделаю-ка я подтягивания и гиперэкстензию. И вроде как группы мышц-то одни и те же! Но вот хрен там. Не переступая через себя, не растешь. Я не говорю, что это у всех так, я щас только про себя. Поэтому: берем себя в руки и делаем только то, что нам сложно. Это пока на две недели, потом посмотрим. Надеюсь, хоть немного с мертвой точки смогу себя сдвинуть.
2. Я жру то, что не нужно жрать. Ну тут вообще все понятно: обедаю в кафе, вроде заказала курицу с гречкой, но курицу принесли в майонезе с сыром, а гречку с маслянистой подливкой, поэтому сожрал ты за раз калорий шестьсот. Выход - ходить в фитнес-места, благо, у нас такие есть, а еще лучше - готовить себе самостоятельно. Вполне реально, ничего невозможного, контейнер - лучший друг качка.

Вот такие вот помидоры. Отталкиваясь от этого, распишу примерный план на ближайшие три дня, а дальше посмотрим в среду.

ИТАК

В общем, идея, мне кажется, ясна.) Про тренировки буду писать накануне, непосредственно, тренировок.
Функциональная тренировка №1 будет включать в себя упражнения на все тело и выглядеть будет так:
читать дальше

@темы: бег, зал, кардио, мотивация, питание и рецепты, растяжка, силовые, цели, наблюдения и текущие результаты

Make a man out of you

главная